Практика «Избавляемся от негативных мыслей»
Количество жителей в регионе — 523 000; доля населения пенсионного возраста — 33%.
Описание практики
Пожилых людей достаточно часто посещают негативные мысли. Это становится причиной депрессивных состояний и соматических заболеваний.
На психологических занятиях, тренингах можно познакомить пожилых людей с практикой «Избавляемся от негативных мыслей». Те, кто начинают ее применять в обычной жизни, говорят о положительных результатах. На занятиях нужно обязательно практиковаться на примерах каждого конкретного человека. Каждый работает конкретно со своей персональной негативной мыслью.
1) Техника — отрезание
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё — Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что — то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.
2) Техника — Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо)
Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» — сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней. Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
3) Техника — Преувеличение
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете — что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны.
Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу убедить соседа по даче, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь или калитку, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснет меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый... потом они натравят на меня овчарок... и вот я весь мокрый, весь искусанный..., но мало того, я вернусь в свой дом, а все домашние вывесят вывески со словами: «Ты идиот, зачем ты вернулся???». Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.
4) Техника — Противостояние
Все — что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль: «Мне не удастся найти общий язык с дочерью» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т. е «мне обязательно удастся с ней договориться». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе «я способен на все, я очень необычный человек». Абсолютно невозможно, — одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.